视频｜长短腿危害大，如何辩“真”“假”？

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很多人都有轻微的长短腿，有的是真的长短腿（实质上的长短腿）有的不一定是长短腿（结构上的长短腿）也有可能是骨盆倾斜、髋关节错位在“捣鬼”。想知道自己是不是长短脚吗？清远市人民医院运动与关节专科医生杨浪教你两招测试长短腿，学会辨“真假”！还有“长短腿”预防方法。

两个办法分辨“长短腿”的真假

一是当站立时，从骨盆上缘观察。骨盆高的那一侧对应的就是长腿，低的一侧就是短腿。

二是要是放松俯卧或者仰卧的时候呢，观察脚踝就对了，脚踝低的一侧是长腿，高的一侧则是短腿。

其实，很多人都有轻微的长短腿。一种是实质上的长短腿，就是两侧腿骨测量长度不一样；另一种是结构上的长短腿，意思是腿实际一样长，只是看起来有差异，这都是骨盆倾斜、髋关节错位在“捣鬼”。

长短腿会产生一些健康问题：比如全身姿势的不对称，从而引发脊柱侧弯、腰背痛、髋关节疼痛、膝关节痛及踝关节痛、足底痛等。

那“长短腿”可以预防的吗？

当然可以，首先，日常生活中需保持正确姿势，坐时臀部坐满凳面，腰部靠椅、背挺直，避免弯腰驼背或跷二郎腿，以防骨盆倾斜致长短腿。

站时双脚着地，重心放两脚中间，避免重心偏移或单脚受力。如果站立久了，要适时换脚休息与活动。

睡时仰卧时可在小腿处垫薄枕使膝关节微屈，侧卧位时需保持脊柱在直线上，两腿间夹薄枕。

然后，选择一双合适的鞋子：选鞋要合脚、舒适、有良好足弓支撑和稳定性，避免长期穿高跟鞋或鞋底过软、过硬、左右高度不同的鞋子。运动时要选专业运动鞋，比如跑步鞋、篮球鞋、足球鞋等。

避免“葛优躺”，要尽量用双肩背包或双手均匀分担重量。

最后就是锻炼：通过平板支撑、侧板支撑、拱桥运动、仰卧起坐、自行车运动等动作，强化腹部、背部和盆底肌肉等核心肌群，维持身体平衡稳定，避免长短腿的发生。

通过单腿深蹲、弓步蹲、靠墙半蹲、直腿抬高、侧方抬高等练习，增强下肢肌肉力量与协调性，预防因肌肉力量不均衡引发的长短腿。

通过髋关节屈、伸、外展、内收、旋转等动作的训练，保持髋关节灵活，避免髋关节僵硬或错位导致长短腿。

如果是髋关节发育不良、股骨头坏死及膝骨关节炎等疾病所致长短腿，要尽早就诊及治疗，避免出现更多更严重的问题。

策划：刘秋宜 张丽

执行：姚钊业 何京鸿 彭可明 黄剑琴 江绮雯 陈之瑜 邓文燕 刘秋宜

出品：清远市人民医院 南方日报清远新闻部

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