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你有没有过这样的夜晚：
凌晨一点，写字楼的灯还亮着，
你对着屏幕一遍遍改PPT，身心俱疲；
跑了一天外卖，躺下却睡不着，
脑子里还在回放路线和订单；
白天靠咖啡“续命”，
晚上却异常兴奋，刷手机到深夜；
孩子睡了，你却开始“第二轮加班”，
情绪压抑，难以入眠……
熬夜消耗的不仅是睡眠，
更是我们的“身体本金”。
一起来看看
不同的“熬夜党”该如何调理。
中医如何看待熬夜
在中医的智慧中，人体是一个小宇宙，与天地自然相应共生，这被称为“天人相应”。在此基础上，古人提炼出“子午流注”的理论，将一天划分为十二个时辰，每个时辰都有一组脏腑经络“值班”，负责其时最主要的人体活动。
正如《灵枢·大惑论》所言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤（wù）。” 这揭示了我们作息的本质：入夜后，阳气收敛，人便需要安卧以养阴；白昼来临，阴气内守，阳气升发，人就自然醒来。
因此，熬夜，本质上是一场“逆天而行”的消耗。它强迫本该休息潜藏的阳气继续工作，粗暴地打乱了身体的自然节律。长期睡眠不足，在中医看来，远非“缺觉”二字可以概括，它是在持续透支身体最宝贵的“本金”——阴血与精气。其带来的后果，绝非简单补觉就能弥补。那么，中医药如何针对性地调理熬夜带来的问题呢？以下我们根据不同症状类型，提供相应的调理思路。
已获授权图，转载勿使用
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对症调理更有效
看看你是哪种“熬夜党”？
类型一：“屏幕党”熬夜——肝血亏虚型
典型人群：程序员、设计师、刷剧党、手机重度用户。
中医认为“赶开窍于目”，久视可伤血，长时间使用电子屏幕损耗肝血，导致眼睛和肝功能失调。核心症状表现为眼睛干涩、酸胀、视力模糊，指甲脆弱、易断裂，筋脉时有痉挛感，头晕耳鸣，女性可能伴有月经量少。
茶饮方：
桑葚枸杞茶：桑葚10克，枸杞10克，沸水冲泡，滋阴补血，明目润燥。适合熬夜后口干舌燥、视力模糊、酸胀耳鸣、腰膝酸软等症状的人群。
菊花枸杞决明茶：菊花5克，枸杞10克，决明子10克，可滋补肝血，清肝火，明目通便，决明子有轻微通便作用，便溏者慎用。适合熬夜后眼睛干涩，加之有眼红、眼胀、便秘等“虚火上炎”症状的人群。
药膳方：
胡萝卜猪肝汤：猪肝150g、胡萝卜1根，生姜3片，枸杞少许。补肝养血明目，适合眼睛干涩模糊，轻微头晕心悸的症状。
黑豆核桃粥：黑豆50克、核桃仁30克，粳米100克，红枣5枚。补肾益精，适合掉发增多、记忆力下降、腰膝空乏的症状。
类型二：“脑力党”熬夜——心脾两虚型
典型人群：学生、文案、策划、需要高度集中注意力工作者。
中医认为“思虑伤脾”，思虑过度，耗伤心血，损伤脾气，导致心脾两虚。核心症状：心悸心慌、记忆力下降、做事丢三落四，食欲不振、饭后腹胀、面色萎黄无华，疲乏无力、懒言少语。
茶饮方：
桂圆红枣茶：桂圆5颗、红枣3枚去核，补益心脾，安神定志。适合心悸心慌，记忆力下降、失眠多梦等症状的人群。
莲子芡实茶：去心莲子10粒、芡实10克，冰糖适量。适合心烦失眠、精神涣散、食欲差或大便不成形等症状的人群。
药膳方：
党参黄芪鸡汤：党参15克、黄芪15克，与半只鸡同炖。益气健脾，适合极度疲惫后的恢复。
百合莲子猪心汤：去心莲子15克，百合10克，红枣3枚，猪心1个，姜片适量。养心安神，适合心悸、失眠、多梦表现尤为突出者。
类型三：“虚火党”熬夜——阴虚火旺型
典型人群：整体熬夜后“火气”很大的人。
中医认为长期熬夜会过度消耗体内的阴液，阴阳失衡，导致“虚火”上炎，致使口燥咽干、五心烦热。核心症状：手心脚心发热，心胸烦热（五心烦热），夜间盗汗，失眠多梦。
茶饮方：
石斛麦冬茶：铁皮石斛枫斗5克、麦冬10克，养能肺胃之阴、生津止渴，适合阴虚口干者。
生地百合枣仁茶：生地黄5克、百合10克、炒酸枣仁10克、蜂蜜适量，能滋阴养血清虚火，适合“失眠”与“烦热”表现最为突出的人群。
药膳方：
银耳百合莲子羹：银耳、干百合、去心莲子、冰糖适量。滋阴清心安神，能很好改善阴虚带来的燥热与不安。
沙参玉竹老鸭汤：北沙参15克、玉竹15克、半只老鸭、生姜数片。滋补肺胃之阴，对于五心烦热、口干及干咳者有良好改善。
敲响“健康警钟”
最近，“30岁小伙长期熬夜致智力倒退”“35岁男子熬夜打游戏瞬间失明”的新闻登上热搜，令人震惊之余，也不禁反思，熬夜所带来的，远不止一时的疲惫。虽然一部分熬夜源于生活压力，但我们更应学会与身体和解，主动戒除那些“非必要”的熬夜。
中医药在调理熬夜损伤方面确有独到之处，能帮助身体恢复平衡，但它终究是“事后补救”，难以弥补长期透支带来的根本消耗。除了借助中药，我们还应注重健康饮食、保持适度运动，并善用午后小憩来恢复精力。
已获授权图，转载勿使用
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真正有效地养生，始于对身体的尊重。俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”世间最珍贵的那一剂补药，莫过于每一夜深沉、安稳、充足的睡眠。
本文作者：汕头市中心医院主管中药师 王嵩
拍摄：中药师 王晓旭
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