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屏幕前的你
是不是总长时间低头看手机、电脑？
这样长期下来
不仅会对我们的眼睛造成压力
更是在无形中损害颈椎健康
低头族与颈椎病的关联
长时间低头看手机或电脑，容易引发颈椎病。低头时，颈椎前屈度发生变化，颈椎间盘压力增大，久而久之易引发退变、突出，进而引起颈椎病。此外，低头时，颈部肌肉长时间处于紧张状态，也容易造成酸痛、僵硬等症状。
中医看颈椎病：气血不畅，筋骨失养
中医认为，颈椎病多因肝肾不足、筋骨失养，加之风寒湿邪侵袭或外伤、劳损等因素，导致颈部经络阻滞、气血运行不畅，从而出现颈项疼痛、僵硬、活动受限等症状。治疗时，采取中医疗法，通过推拿、针灸等方法，以达到缓解症状、改善功能的目的。
如果你的颈椎已经有严重不适
建议您还是尽早就医
日常生活中
也不要再长时间低头啦~
当然了
平日里我们也可以通过一些
简单而有效的中医动作
来缓解颈肩酸痛
预防颈椎病的发生
今天，医生就为大家推荐四个简单动作
帮助“低头族”们更好地缓解不适
保护颈椎健康
中医推荐四个动作，缓解颈肩酸痛
针对现代“低头族”常见的颈肩酸痛
中医推荐以下四个简单有效的动作
帮助缓解不适
预防颈椎病
01
米字操
动作要领：站立或坐直，依次进行前屈、后仰、左偏、右偏、左旋、右旋，每个动作保持5-10秒。
功效：活动颈部各关节，增强肌肉力量和灵活性，缓解颈部肌肉紧张。
02
双手托天
动作要领：站立，双手交叉上举至头顶，掌心向上，保持姿势10-15秒后放松。
功效：拉伸颈部和肩部肌肉，促进血液循环，缓解颈肩部酸痛。
03
风池穴按摩
动作要领：找到颈部两侧“风池穴”（位于发际线与颈部交接处），用手指轻轻按摩，每次揉按10秒，重复3-5次。
功效：疏通经络，调和气血，缓解颈部不适。
04
肩部YTW动作
动作要领：站立，双臂上举成Y字型，保持5秒；双臂放下至T字型，手掌向下，再保持5秒；最后将肘关节屈曲，形成W字型，保持5秒，重复10-20次。
功效：增强肩颈力量，缓解酸痛。
知多D：关于预防颈椎病
· 动作要缓慢：做动作时要轻柔、缓慢，避免过度用力造成伤害。
· 持之以恒：养成每天练习的好习惯，逐步改善颈椎健康。
· 避免不良姿势：避免长时间低头，注意坐姿、站姿，定时活动颈部。
来源：东莞市卫生健康局（部分图片来源为网络）
编辑：大然 责编：邹向东
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