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不扶任何东西，你可以原地坐下吗?
这还不小菜一碟……轻松！
哎哟不错哦。现在不扶任何东西，你能站起来吗?
这不也…等会，你先等会…你别走啊…
别小看这两个简简单单的“地板动作”——它可以用来预测死亡风险！
最近，《欧洲心脏病学杂志》一项持续了12年的研究，让4000多名46至75岁的中老年人做一下“地板动作”。
（图源：soogif）
（图源：soogif）
等等，不是这种，是这种⬇️：
（图源：自己拍的）
（图源：自己拍的）
1.从站着开始，使用最小支撑（最好什么都不扶），缓慢地坐到地板上（满分5分）
（图源：自己拍的）
（图源：自己拍的）
2.盘腿坐在地上，还是最好什么都不扶，再站起来（满分5分）
是不是看起来很简单（你试试）！
当然，如果难以完成这个“地板坐立测试”，也可以站在墙边或桌椅边，借助外力来完成。
不过这样，就要扣分了——
每用手、胳膊或膝盖支撑一次，扣1分
身体明显摇晃，扣0.5分
完全无法独立完成，扣完，得0分
像上面这样，坐下时手扶墙1次（扣1分），站起时手撑地1次（扣1分），整体来说没怎么晃动，那么总得分就是8分。
建议大家自己尝试时，在没有杂物的地板上做这个试验,务必确保安全，否则真的可能“连滚带爬”（别问我是怎么知道的）！
进一步分析数据后，研究人员得出结论：受试者的死亡率随着得分降低而呈上升趋势[1]。
（坐立测试得分可以预测中老年男性/女性的自然死亡和心血管疾病导致的死亡[1])
（坐立测试得分可以预测中老年男性/女性的自然死亡和心血管疾病导致的死亡[1])
具体来说：
王者组（10分）：死亡率3.7%
尚可组(4.5～7.5分）：死亡率20.4%
挣扎组（0-4分）：死亡率42.1%
综合其他数据，研究者认为，与满分者比，得分为0-4的人自然死亡风险高3.8倍，因心血管疾病而死亡的风险高出6倍[1]！
无独有偶，之前另外一项涉及2000多名51至80岁受试者的研究也得出了相同的结论——需要支撑才能起立与坐下的人，死亡风险确实较高[2]！
原因其实很简单——
“地板坐立测试”得分低的人，往往存在肌肉含量少、体脂率较高、肌肉力量弱的问题、柔韧性差和平衡能力不足等问题。
他们的身体不够稳定和灵活，更容易跌倒、受伤，发生意外，甚至长期缺乏运动，形成恶性循环。
而肌肉含量和力量、平衡感、柔韧性等指标，往往和血管内皮功能、胰岛素抵抗等心血管和内分泌代谢功能相关，进而影响相关疾病的死亡风险[3-4]。
这其实和之前典哥写过的“闭眼单脚金鸡独立”类似：坚持时间越长，死亡风险越低，患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险也越低[5]。
如果中老年人做完测试后，发现自己分数真的不高，请务必重视起来。
一方面，可以通过深蹲、哑铃或健身器械，增加肌肉含量，改善身体的稳定性和平衡感，或许就能降低将来的死亡风险。
这个“地板坐立测试”本身就是很好的锻炼方式，可以先从扶墙或扶地板开始，逐步实现“什么都不扶”。
中年人，存什么，都不如存肌肉！
另一方面，要适量补充蛋白质、钙和维生素D（比如喝牛奶、吃鸡蛋和豆制品），增强肌肉力量，预防跌倒。
如果真的患有心脑血管、内分泌或骨骼肌肉的问题，也要及时诊断，规范治疗，不要因小失大哦！
审核专家：王建胜
深圳市儿童医院小儿骨科副主任医师
参考文献
1.Araújo CGS, de Souza E Silva CG, Myers J, Laukkanen JA, Ramos PS, Ricardo DR. Sitting-rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women. Eur J Prev Cardiol. 2025 Jun 18:zwaf325. doi: 10.1093/eurjpc/zwaf325. Epub ahead of print. PMID: 40569873.
2.Brito LB, Ricardo DR, Araújo DS, Ramos PS, Myers J, Araújo CG. Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. Eur J Prev Cardiol. 2014 Jul;21(7):892-8. doi: 10.1177/2047487312471759. Epub 2012 Dec 13. PMID: 23242910.
3.Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor SK, Myers J, Franca JF, Castro CL. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022 Sep;56(17):975-980.
4.Menz HB, Lord SR, Fitzpatrick RC. Age-related differences in walking stability. Age Ageing. 2003 Mar;32(2):137-42. doi: 10.1093/ageing/32.2.137. PMID: 12615555.
5.Emadedin M, Aghdami N, Taghiyar L, Fazeli R, Moghadasali R, Jahangir S, Farjad R, Baghaban Eslaminejad M. Intra-articular injection of autologous mesenchymal stem cells in six patients with knee osteoarthritis. Arch Iran Med. 2012 Jul;15(7):422-8. PMID: 22724879.
*腾讯医典内容团队出品
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