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清晨，闹钟未响，李阿姨却猛地坐起，额头沁出细密汗珠……
52岁的李阿姨工作平稳，生活原本规律平静。可半年前，身体却像“失控”了一样，明明没干重活，却总觉乏力；与同事说话时，情绪忽晴忽雨，前一秒还好，后一秒就忍不住发脾气；夜晚躺在床上，翻来覆去难以入睡，好不容易睡着，又被心悸惊醒；更让她焦虑的是，原本规律的月经变得忽多忽少，周期从28天拖至40多天，甚至两三个月才来一次。
“医生，我是不是得了什么大病？”李阿姨在女儿的陪同下来到了佛山市妇幼保健院妇女保健科——更年期保健门诊，心情非常忐忑。
更年期保健门诊刘丹主任医师了解病史后解释道，女性一般在 45-55岁之间，卵巢功能会逐渐衰退，雌激素分泌减少，身体就会出现一系列变化，“这是每个女性都会经历的自然生理过程，不是疾病哦。”
刘丹介绍，更年期女性除了潮热、失眠、情绪波动、月经紊乱以外，有的人还会出现关节疼痛、皮肤干燥、记忆力下降、泌尿生殖系统不适等情况。但这些症状出现的时间和严重程度因人而异，有的人可能只持续半年，有的人则可能持续数年或十几年。
（图源网络，侵删）
“那我现在该怎么做，才能缓解这些不舒服呢？”针对李阿姨的情况，刘丹为李阿姨安排了评估检查，并根据检查结果制定了个性化治疗方案，专科护士为李阿姨进行建档和健康宣教，叮嘱她要从以下三方面进行干预：
01
饮食调整：
多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣、油腻和高糖的食物，同时要控制盐的摄入，避免加重水肿和血压波动。“尤其是要注意补充钙和维生素D，雌激素减少会导致钙流失加快，很容易引发骨质疏松，所以每天喝一杯牛奶、吃一把坚果是很有必要的。”
02
运动锻炼：
建议李阿姨每周进行 3-5次有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、跳广场舞等，每次运动30分钟左右；每周进行抗阻力运动2-3次，增加肌肉量；定期户外运动，晒太阳，既能改善睡眠、缓解潮热，又能增强骨骼强度和心肺功能。“刚开始运动的时候不用太剧烈，循序渐进就好，关键是要坚持。若有高血压，应在专科指导下选择合适的运动方式。”
03
情绪调节：
日常生活中多和家人朋友沟通交流，把自己的感受说出来，不要一个人闷在心里。如果觉得压力太大，还可以尝试一些放松的方式，比如听音乐、练瑜伽、打太极，或者培养一个自己喜欢的爱好，比如养花、画画、跳广场舞，让生活变得充实起来。“情绪好了，身体的不适感也会跟着减轻。”
经过系统性干预后，李阿姨潮热的次数少了，睡眠质量好了，脾气也温和了许多，就连月经紊乱的情况也慢慢稳定了下来。更让她开心的是，通过这段时间的调理，她不仅缓解了更年期的不适，还养成了健康的生活习惯，整个人看起来比以前更有精神了。
更年期不是衰老的标志
而是女性将身心的变化
转化为生命智慧的必经之路
科学应对更年期
让这段旅程变得温柔而美好
继续绽放属于自己的独特光芒
来源：妇女保健科 林婧
审核：妇女保健科顾问 刘丹
编辑：宣教科全媒体编辑部
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