下载客户端
在睡眠这件大事上，
床垫的选择至关重要，
它直接影响着睡眠质量和身体健康。
“睡硬板床对腰好” 这句话，
想必大家都耳熟能详，
不少人还会在床垫上加木板。
但事实真的如此吗？
硬床和软床到底谁“更好”？
软床虽舒服，隐患却不少
软床的 “舒适陷阱”
很多人都觉得软床睡起来舒服，身体和床的接触面积大，能带来满满的安全感。确实，过软的床垫能让床与躯干充分贴合。
软床带来的健康问题
可问题也随之而来，无论你是仰卧还是侧卧，身体中部都会因为缺乏足够的承托而下陷，整个人就像躺在一个 “大坑” 里，躯干变成弧形。这时候，脊柱就没法保持正常的生理曲度了，腰部周围的肌肉也得不到休息。长期睡软床，腰部酸痛、肌肉劳损等问题可能就会找上门，严重影响生活质量。
硬板床也并非 “完美之选”
硬板床的 “硬伤”
那硬板床是不是就没问题了呢？答案是否定的。睡过硬板床的人可能有这样的体验：一觉醒来，不仅没有神清气爽，反而浑身更累了。
仰卧时的腰部困境
从生理结构来看，人体脊柱有个自然的 “S” 型曲线。当仰卧在硬板床上时，腰部会悬空，得不到有效的支撑。为了维持腰椎的曲度，腰部肌肉在睡觉的时候还得 “加班工作”，时间一长，肌肉就会紧张酸痛，脊柱也会变得僵硬，甚至可能引发脊柱曲度变直。
而侧卧时，硬板床会让身体骨性结构比较突出的部位，像肩关节、骨盆等，承受更大的压力，影响血液循环，出现压痛、麻木等症状。
中等硬度床垫，更符合人体需求
既然软床和硬床都有弊端，那什么样的床垫才合适呢？
近年来，大部分相关研究都指出，中等硬度的床垫是最佳选择。挑选床垫时，要选有一定支撑能力的。现在很多现代床垫采用多层设计，添加了记忆海绵、乳胶等材料，能更好地贴合人体脊柱的生理曲度，提供舒适的支撑。
实用的 “3:1 原则”
这里有个简单的 “3:1 原则” 可以参考：每 3 公分厚的床垫，用手按压能下沉 1 公分左右。不过这只是个参考标准，具体还得结合个人的体重、身高和睡眠姿势来调整。比如体重较重的人，可能需要更硬一点的床垫来提供足够支撑；喜欢侧卧的人，对床垫侧面的支撑性要求会更高。
选对睡姿，助力腰部健康
仰卧的正确姿势
除了选对床垫，合适的睡姿也能助力腰部健康。对于仰卧的人来说，在下肢下方放一个高度合适的抱枕，让髋关节微微屈曲，这样能帮助腰部曲度下沉，放松腰部肌肉，还能减轻椎间盘后突的压力。
侧卧的要点
侧卧位时，可以在腰部下方垫一个小抱枕或者毛巾卷，给腰部提供支撑；同时在双腿间夹一个抱枕，让髋关节处于中立位，既能减少脊柱压力，又能提升睡眠舒适度。
希望大家能
挑选出最适合自己的床垫、
调整到最佳睡姿，
每晚都能睡个好觉！
编辑：陈佳 责编：陈广泰
订阅后可查看全文(剩余80%)
