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近日，绍兴鲁迅纪念馆的“鲁迅夹烟墙”引发热议。
（来源：新浪微博）
（来源：新浪微博）
鲁迅先生确实有长期吸烟的习惯。
1928年，他在致章廷谦的信中这样写道：“我酒是早不喝了，烟仍旧，每天三十至四十支”[1]。
而这种吸烟强度，无疑对他的健康造成了严重影响。
1936年10月19日，鲁迅先生因病逝世，享年55岁。
当年的X光片显示：他的肺部存在多种病变，包括慢性支气管炎、严重肺气肿和肺结核等[2]。
早在1925年，鲁迅就因身体不适而首次尝试戒烟，但没有成功。
之后，他的肺病加剧，又患了胃病，健康状况恶化，十分痛苦。
在朋友们的关切和专业医生的介入下，他再次决心戒烟——但依然没能戒掉令他又爱又恨的香烟。
这位文学巨匠的戒烟心路历程和咱们普通人无异，充满了无奈、自责与挣扎：
“医生禁喝酒，那倒没有什么；禁劳作，但还只是做一点；禁吸烟，则苦极矣，我觉得如此，倒还不如生病”[1]。
伟人亦是凡人！理性与欲望的较量，健康与习惯的冲突，这似乎是人类面对“上瘾”的共同困境。
戒烟，怎么就这么难❓️
2024年，世界卫生组织发布《成人戒烟临床治疗指南》（更新版），为全球超过12.5亿烟草使用者提供了科学戒烟方案[3]。
里面的观点和方法，或许会“刷新”你的认知：
1
烟瘾，实际上包括生理和心理“双重依赖”
戒烟难，是因为你的身体和习惯都被烟草“绑架”了。
尼古丁像一种“隐形毒品”，会改变大脑的奖励机制。一旦停吸，身体会抗议——情绪低落、烦躁、注意力不集中，甚至失眠、头痛[3]。
研究显示，靠自我意志力戒烟的人，长期复吸率高达95%[4]。
并且，抽烟往往和日常习惯绑定，比如饭后一支烟、压力大时点烟，甚至单纯手闲就想摸烟。
这些动作成了条件反射，就像有的人早上不喝咖啡就浑身不对劲。
（来源：soogif）
（来源：soogif）
2
戒烟别硬扛，试试这6种方法
● 专业支持：前往戒烟门诊，向医生获取建议，或参加戒烟小组，和“战友”互相打气。
● 药物辅助：在专业人士指导下，尝试尼古丁替代疗法（NRT）、服用戒烟处方药等。
● 行为干预：设定戒烟日，并公开承诺、接受监督；远离吸烟场所和烟友，“断舍离”家中所有烟具。
● 替代习惯：烟瘾来袭时，用喝水、嚼无糖口香糖等代替；每天适当运动缓解焦虑。
● 科技助力：用戒烟App记录进度。
● 设置奖励：比如每坚持一周，奖励自己一顿大餐，强化成就感[3]。
也有人主张：戒烟不是靠毅力，而是靠认知——畅销书《这本书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔认为：
“吸烟带来享受”是社会环境给烟民“洗脑”出来的幻觉。
而一旦改变认知，意识到戒烟是“摆脱陷阱”，而非“放弃享受”，就能轻松戒烟。
这种观点虽然受到一些批判与质疑，但很多“过来人”的经验都显示，观念的改变，对成功戒烟有重要推动作用。
（来源：腾讯医典评论区）
（来源：腾讯医典评论区）
所以，如果能穿越，说不定鲁迅先生也能采用某种/某几种方法，成功戒烟呢！
戒烟后，身体的正面变化几乎是立竿见影的[5]：
1
几分钟：心率下降
2
24小时：血液中的尼古丁水平降至0
3
几天：血液中一氧化碳水平降至与不吸烟者相同
4
1-12个月：咳嗽和呼吸短促减少
5
1-2年：心脏病发作风险大幅下降
6
3-6年：冠心病额外风险降低一半
7
5-10年：口腔、咽喉和声带癌症风险降低一半；中风风险降低
8
10年：肺癌、膀胱癌、食管和肾脏癌风险下降
9
15年：冠心病风险恢复到接近从未吸烟者的水平
10
20年：口腔癌、咽喉和声带癌、胰腺癌风险接近从未吸烟者；宫颈癌额外风险降低一半
其他长远的好处还包括：
● 与继续吸烟的人相比，戒烟的人寿命可以延长10年。
● 戒烟年龄越小，获得好处越大（例如，40岁之前戒烟，可使死于吸烟相关疾病的风险降低约90%）。
● 省下原本要花在烟草上的钱。
● 感觉食物味道更好，嗅觉恢复正常。
● 口气、体味更清新，牙齿和指甲不再变黄。
● 日常活动（例如爬楼梯或做些轻松的家务）不再感到气喘吁吁[6]。
人生短短三万天，你甘心被区区两周打败吗？
鲁迅先生历经苦苦挣扎，也没能戒烟成功。但我们可以学习和继承他的自我批判精神，告诉自己或身边那个想戒烟的人：
承认吸烟的危害，正视自己的不足，才可能迈出决定性的第一步。
审核专家：陆海雯
上海市肺科医院呼吸内科副主任医师
参考文献
1.鲁迅。鲁迅全集（全十八卷）[M].北京：人民文学出版社，2015.
2.朱正。鲁迅传[M].北京：人民文学出版社，2013.
3.World Health Organization (WHO).WHO clinical treatment guideline for tobacco cessation in adults [M].Geneva:World Health Organization,2024.
4.Roh S.Scientific Evidence for the Addictiveness of Tobacco and Smoking Cessation in Tobacco Litigation [J].J Prev Med Public Health,2017,51(1):1-5.DOI:10.3961/jpmph.16.088
5.National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion,Office on Smoking and Health.Benefits of quitting smoking[EB/OL].(2023).[2024-07-20].
6.American Cancer Society.Benefits of quitting smoking over time [EB/OL].(2024-05-28)[2025-09-03].
*腾讯医典内容团队出品
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