爱做家务的人和从不做家务的人，谁更健康？差距很明显…

家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。但其实，做家务是性价比很高的“运动”！

最近国家倡导大家减肥，主要是也希望大家有些运动量，保持身体健康。如果不想做一些高强度的运动，那不如就日常做做家务吧~说不定还能收获家里人一顿夸赞呢~

爱做家务的人和从不做家务的人谁更健康？

1. 爱做家务的人，糖尿病风险更低

2018年发表在《公共卫生》期刊的一项研究发现，“衣来伸手，饭来张口”的人容易得糖尿病，而多做家务有助于预防糖尿病。

研究者在对1.3万余名男性进行研究后发现，在考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性得糖尿病的风险可降低20%；每天做家务＞2小时可降低40%的糖尿病风险。

此外，多做家务活还能明显改善体重、腰围、血脂水平。

2. 爱做家务的人，身材更苗条

减少能量摄入，增加能量消耗，是减肥的重要法则。其实，做家务就可消耗很多热量。

对于一看电视就停不下来的“沙发族”来说，家务活动可以避免久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服等家务活动，可以帮助消耗多余的脂肪。

3. 爱做家务的人，记忆力更好

2021年一项发布于《英国医学杂志开放版》的研究证实，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。

重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。

4. 爱做家务的人，心情也更好

平时工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节情绪。

当看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，会增加幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

这些家务动作一定要注意！

家务活动该怎么做，其实很有讲究。浙江大学医学院附属第一医院康复医学科主管康复师范登煌刊文给出了常见动作建议，一定要注意！

1.建议低头的家务活动，如洗衣、洗菜等，可尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层稳定肌群。

2. 拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物时，应采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。

*搬重物的正确姿势：采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起。

3. 长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动，首先应避免长时间的关节负荷。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。如靠墙马步静蹲。

靠墙马步静蹲：双腿与肩同宽，做半蹲，后背紧贴墙壁。膝盖不超过脚尖、不内扣。每组半分钟至一分钟，一次做五组/天。

4. 擦玻璃建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。

5. 家务活动虽然有好处但也要适度，注意劳逸结合。如出现不适，应及时休息。若长期反复出现不适，则应尽早寻求专业医疗人员的帮助。

家庭大扫除有个最佳顺序

做好准备，有次序的大扫除才能提高效率。

01 房间顺序：厨房→卧室→客厅→厕所

厨房是卫生的重灾区，因此要趁着刚开始打扫体力正好时，先把厨房打扫干净。

先卧室再客厅，因为打扫卧室时难免从客厅经过，这样可以避免进出弄脏清洁好的客厅。而整个扫除过程都会频繁出入厕所，因此应该放到最后打扫。

02 厨房顺序：柜体—电器—墙。

清洁电器、柜体时，污水可能溅到墙面，因此墙和台面留在最后。

03 卧室客厅顺序：天花板—窗户—家具—地板。

卧室清洁先于客厅，避免进出弄脏清洁好的客厅。

04 卫浴顺序：洁具—瓷砖—地面。

需要注意的是，水箱、坐便器下虽然不难清洁，但易被忽略，扫除时要注意这些卫生死角。

05 空间顺序：从上往下、从里往外

打扫每个房间时，依照屋顶——墙壁——玻璃——家用电器及家具——地面的顺序，这样能提高工作效率，减少无用功。

在清理、擦拭抽屉或柜子等家具时，应按照从里往外的顺序。

做家务时遵循4点原则

家务不仅是体力活，还是技术活，只有掌握了正确方法，才能避免不必要的伤害。不论做哪种家务，都要注意以下几个原则。

01 劳逸结合

长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

做家务要注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等。

02 缓起慢转

弯腰洗碗、洗衣服时，若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。久坐后突然站立，可能造成体位性低血压，极易摔倒。

久坐或长时间弯腰后要缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。

03 弯腿不弯腰

搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起。应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”，年纪较大的人更要量力而行。

04 防烟雾

烹饪时建议全程开抽油烟机，做完饭后继续开10~20分钟，避免油烟残留；

灰尘较多时注意围上围裙、戴帽子和口罩，以隔离污染物；

一些清洁剂刺激性比较大，易引发哮喘等呼吸系统疾病，使用时也要戴好口罩。

编辑：Selex

图文来源：新华网、健康中国、生命时报

如有侵权，请联系删除

广东最生活出品，转载请联系