科学备赛，量力而行！2025江门马拉松健康提示来了

2025江门马拉松开跑在即，预祝各位参赛选手跑出快乐、跑出风采、跑出成绩！江门市卫生健康局牵头赛事医疗保障组，全程为各位选手身体健康保驾护航！这份赛前健康助跑小提示请收好。

赛前应该注意什么？

赛前各位参赛选手饮食上注意营养均衡，尽量选择易消化食物，避免高脂和高纤维饮食，以免给肠胃道增加额外的负担。赛前一晚至少保证8小时充足睡眠。

比赛当日应该注意什么？

建议在赛前1—2小时进食早餐，以清淡、易消化的食物为主，建议吃半饱状态。赛前0.5—1小时适当饮水，以补充在比赛时丢失的水分。

开跑前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时可做热身准备活动，以拉伸韧带和活动关节为主，达到身体微热、心跳稍快的状态为止。

在比赛起跑出发时不必争先恐后、蜂拥向前，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。根据自身能力状态选择配速，把握运动节奏，量力而行，勿与他人攀比，盲目跟跑。

在运动过程中可适当补充水分与电解质，密切关注心率，如果出现心悸、胸闷、胸痛、头痛，恶心、呕吐、抽筋等不适症状，请根据自身健康状态及时作出调整，千万不能硬撑，必要时向赛道旁的组委会工作人员及医疗人员寻求帮助。

赛后应该注意什么？

冲过终点不要骤停，不要立即坐在地上休息，而应继续慢跑或者慢走，并及时进行肌肉拉伸。比赛结束后应注意补充水分，及时擦汗并穿上外套保暖。仔细排查身体是否存在损伤情况，如出现疼痛的关节和肌肉，建议在赛后6小时内进行冰敷降温。

赛道有哪些医疗救护途径，这份提示请收好

赛道共设置45组骑行救护队，每组携带AED分组分段巡逻骑行观察。“半马”“全马”均招募了急救跑者，共40名专业急救跑者全程跟跑观察。

赛道沿途设置了535名医疗志愿者，平均100米1名，半/程终点各重点区域安排2—4名，协助医疗救护、维护比赛秩序。参赛选手可随时向他们请求帮助。

赛道沿途平均每1.8公里设1个医疗站，均有明显的标志。比赛中选手如意外受伤，可根据指引自行或在志愿者协助下前往医疗站进行处置。赛道沿途平均每1.9公里设1辆监护型救护车，并随赛事进程机动调度，全力保障紧急救治转运工作。

来源：健康江门