警惕“垃圾睡眠”！惠州市一医率先开展失眠正念治疗

睡眠，占据人生三分之一的时间，直接影响着人们的生活质量与健康状态。然而，随着现代生活节奏的加快，睡眠问题日益普遍，睡眠疾病已成为影响人们身心健康的重要隐患。为此，国家卫生健康委和广东省卫生健康部门相继出台政策，明确提出要在每个地市至少设立一家提供“睡眠门诊”服务的医院，以满足群众对睡眠疾病诊疗的需求。

早在2021年7月7日，惠州市第一人民医院（以下简称“惠州市一医”）就积极响应政策号召，率先设立了惠州市首家“睡眠专科”门诊，并于同年10月25日正式成立睡眠医学中心。作为惠州地区目前唯一一家提供睡眠专科服务的医疗机构，惠州市一医睡眠医学中心不仅填补了惠州地区睡眠疾病诊疗的空白，更为广大市民提供了专业、全面的睡眠健康服务。

多学科协作解决睡眠难题

人类的“睡眠病”多达90余种，涉及躯体、心理等多个方面，甚至被认为是多种慢性疾病的源头。

“睡眠病中，最常见的是失眠和睡眠呼吸障碍。”惠州市第一人民医院睡眠医学中心副主任、主任医师师春梅介绍，长期失眠会降低身心健康水平和生活质量，比如会出现头晕、头痛、胸闷、心慌，还有情绪低落、记忆力下降、全身不舒服、注意力不集中等问题。

“人类一生当中2/3清醒状态，是由1/3的睡眠状态决定的。”师春梅告诉记者，睡眠病会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病、心理疾病等风险，是很多慢性病的源头。

睡眠疾病往往涉及多个学科领域，单一的治疗手段难以达到理想效果。为此，惠州市一医睡眠医学中心创新性地采用了多学科协作的综合诊疗模式。中心不仅配备了先进的睡眠监测设备，还开展了心理测评、无创辅助通气压力滴定、失眠的正念治疗、失眠的认知行为治疗等多种治疗手段。

同时，该中心还与中医科、康复医学科、耳鼻咽喉—头颈外科、麻醉科、疼痛医学科等多个科室紧密合作，开展失眠的中医调理、物理治疗以及睡眠相关手术麻醉等综合治疗，真正实现从躯体到心理的全方位诊疗。

个性化治疗精准服务患者

师春梅介绍，从青少年到老年，失眠人群广泛分布于各个年龄段。其中，以中老年人表现最为突出。

“每一位患者的睡眠问题都有其独特性，因此，个性化治疗是我们的核心理念之一。”师春梅表示，如今，通过详细的睡眠监测和心理评估，该中心能够精准掌握患者的睡眠状况，制定个性化的治疗方案。无论是常见的失眠问题，还是复杂的睡眠呼吸障碍，中心都能提供科学、有效的诊疗服务，帮助患者重拾健康睡眠。

在惠州，惠州市第一人民医院睡眠医学中心是唯一开展正念治疗系统疗法的医疗机构。师春梅介绍，正念冥想训练是一种放松治疗手段，强调关注当下，通过正念行走、正念呼吸、正念冥想和身体扫描等方式，帮助患者放松身心，改善睡眠质量。

“不会放松就很难睡着觉，也很难找到睡意。”师春梅说，通过正念冥想训练，人们可以学会辨别睡意、清醒、疲惫的感觉，提高睡眠质量。

目前，已有大量的试验证据表明，正念冥想在改善情绪及睡眠方面有着非常显著的效果。长期失眠者大脑会出现僵硬刻板的睡眠认知，处于以思维为主导的心智模式之中，正念冥想训练可以重塑大脑结构，从底层改变认知。师春梅介绍，目前该中心正开展为期8周的短期失眠正念治疗，将正念冥想练习的原则和实践与睡眠认知行为治疗的策略相结合，为长期慢性失眠患者带来了更好的疗愈方案。

存在多种睡眠认知误区

师春梅特别指出，需要警惕“垃圾睡眠”：“相当于垃圾食品一样，片段化、碎片化的睡眠时间，也被称为‘垃圾睡眠’。”

在她看来，市民对睡眠存在多个普遍误区。其中的误区之一，是很多人觉得打呼噜就意味着睡得香。师春梅表示，打呼噜也叫睡眠呼吸暂停综合征，是潜在的致死性疾病。罹患这一病症的人群，有效睡眠时间不足，甚至会出现间歇性缺氧，导致胸闷心慌、焦虑抑郁等生理心理疾病。

另外，睡不着就吃安眠药，同样是处理失眠问题的误区。师春梅解释道，安眠药通常用于急性失眠的时候，让患者恢复功能，然而，药物下的睡眠模式和自然睡眠模式并不一样，依赖单纯的药物治疗，很难把失眠治愈。

在午觉方面，人们也常常存在误区。“晚上睡够了7个小时，其实可以不用午睡，如果要午睡，不要超过半小时，否则会影响当天晚上的睡眠。”师春梅介绍，午睡时间也应相对固定，大部分情况下，午睡并不是必需的。

值得注意的是，赖床行为同样会破坏睡眠。“我们要建立床和睡眠的条件反射，不困不上床，不做刷手机、追剧等与床无关的事情，建立睡眠与床的深度连接，让身体一上床就释放睡觉的信号。”师春梅建议，即使没睡好也要按时起床，不要赖在床上，以免降低睡眠效率。

南方+记者 廖钰娴

通讯员 魏丽莉 王运广 程秋伊

供图：惠州市一医