时令小录丨立夏到，如何调整作息和饮食，保持最佳状态？

立夏，是二十四节气中的第七个节气，通常出现在每年的5月5日前后。在立夏节气，春天已经进入尾声，夏季即将来临，此时的气候特点是天气温暖，阳光明媚，万物生长茁壮，是一个充满生机和活力的时节。

经过春季阳气的萌芽、生长，进入立夏则代表炎热的夏季即将到来，此时阳气逐渐充盛，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。对人体而言，阳气逐渐旺盛、浮于体表，人们在精神上容易兴奋，活力增加，生活上容易晚睡、熬夜、宵夜加餐，饮食作息都不规律，如不加以注意、调整，很容易损伤阳气、损耗阴液，影响健康。

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。因此夏季养生的原则就在于养心，并注意顾护阳气。立夏是夏季的开始，是养阳的好时节，宜注重心脏的调护和心情的调节。

一、生活篇

‎（1）戒怒戒躁、情志开怀：会养心者，才能长生。明代《养生四要》曰：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没也不殆。”立夏后人们常容易烦躁不安，此时切忌大喜大怒，要做到“戒怒戒躁”，保持精神安静，情志开怀。

（2）早起午憩、清心宁神：立夏之后，昼长夜短，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠也应相对“晚睡早起”，以养好心血。不过，“夜卧”并非熬夜，而是晚上10点左右上床，争取11点子时入睡。而“早起”也应在保持八小时充足睡眠的基础上，以免损耗了阳气。中午11时到下午1时的午时，阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉，不过可以小憩为主，半个小时即可。

（3）适度运动、接触阳光：对于夏季运动的原则，《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”，意思是不要“厌恶”阳光，要顺应阳气向上、向外的运动趋势，多与阳光接触，增加户外活动，不能为了“美丽”过度防晒。如长期呆在空调房不外出，这与自然界阳气升发的规律相违背，不利于健康。游泳、慢跑、太极、八段锦、易筋经等有氧运动都是不错选择。当然一向容易出汗、动辄气喘的体虚之人及老年人，可以站桩功、内养功、坐禅等静功为主要运动方式，适当配合导引拉伸经络，疏达气血即可。

二、食疗篇

荷豆陈皮麻鸭汤

【主要食材】麻鸭100克，鲜藕30 克，火腿20 克。

【食药物质】鲜荷叶5克，白扁豆5 克，陈皮5克。

【制作方法】麻鸭切块后用开水烫煮捞起备用，鲜藕去外皮，切成滚刀块。火腿焯水备用。鲜荷叶洗净，切成方形，用开水焯过迅速入冰水浸泡。白扁豆洗净，开水浸泡至软。陈皮浸软切丝。在沙罐内加清水烧开，加入鸭块、藕、火腿、荷叶、白扁豆、陈皮、姜片等食材，烧开后加入酱油、白胡椒粉、白酒、盐等调料，去浮沬，改小火，炖60分钟至鸭肉脱骨后出锅。

【功效】清热消暑，生津止渴，健脾利湿，行气和胃

【点评】《本草纲目》说荷叶“生发元气，裨助脾胃”，很多的古籍记录它养益脾胃之功，并可升清降浊，健脾”的记载，可用于脾胃虚弱有“枳实、白术为末，荷叶裹烧饭，的人养生。白扁豆最早记载于《名医别录》中，名“藊豆”。白扁豆味甘，微温。归脾、胃经。具有健脾化湿，和中消暑。用于脾胃虚弱，食欲不振，大便溏泻，白带过多，暑湿吐泻，胸闷腹胀。《黄帝内经·灵枢》中记载有：“陈皮者，辛夷、陈皮之和也。主胸中瘕、逆气、利水谷、下气。陈皮者，下膈，去痰水，止翻胃，消咳，水肿，久服益意思。”这段文字明确指出了陈皮的药效，包括调理气机、消食化积、止咳化痰、消肿利水等方面的作用。

三、穴位篇

（1）神门穴

【功效】心之要穴。此穴为手少阴经的输穴，为心气出入之门户。

【主治】心痛、心烦、健忘失眠、眩晕、失音、心绞痛、心脏肥大、心律不齐、高血压等病症。

【定位】手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

【按摩方法】每天早晚用拇指指甲尖垂直掐按神门穴，每次1～3分钟。

（2）丰隆穴

【功效】化痰强穴。属足阳明胃经，为足阳明胃经之络穴。

【主治】痰多、哮喘、咳嗽、眩晕、咽喉肿痛、四肢肿、咳吐痰涎、肢体懈堕、大小便难、痰饮、面目浮肿等病症。

【定位】小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘。外膝眼与外踝尖连线中点。按摩丰隆穴时会有轻微疼痛感。

【按摩方法】每天早晚用拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，按揉每分钟50～100次，持续3～5分钟；艾灸5～10分钟。艾灸可隔天1次，坚持两周。

供稿：陈家乐

编辑：莫铸希

校对：陈淑君、卢佩琪

初审：罗树雄、刘绍江

审核：张子尧