“万步”十年：深圳人用脚步丈量健康

金佳至今保持着这个习惯——出门前，总要确认一下包里的计步器带上了没有。这个小小的物件，从2017年陪她走到了现在。

当初那个连家门都不愿出的乳腺癌患者，如今已是社区里小有名气的健走队长。带着笑容、迈着轻快步子的她，身边很少有人能联想到那段艰难的过去。

像金佳这样的普通人，在深圳还有很多。他们因为同一个活动走到了一起——“万步有约”。这项由中国疾控中心慢病中心发起的健走激励大赛，自2016年启动，今年走到了第十个年头。十年间，参赛的面孔每年都在更新，从最初的职业人群，到如今的肿瘤康复者、教师、企业员工、普通市民……越来越多人加入进来，用最朴素的步伐，走出了属于自己的健康故事。

从病房走到公园

2017年，福田区第一次组织肿瘤病人参加“万步有约”。金佳报了名，心里其实没底。

一起报名的还有六七十位病友，都是正在康复期的肿瘤患者。活动有个挺贴心的设计，叫“朝三暮四”：上午走3000步，下午走4000步，加上一些零碎的步数，加起来差不多就是一万步。不用一口气走完，压力小了不少。

“一开始真走不动，几百步就喘。”金佳回忆。但他们建了个微信群，每天互相提醒：“今天走了没？”周末约着去莲花山公园，边走边聊天，不知不觉就走完了。

三个月下来，金佳发现自己走路不喘了，吃饭睡觉都好了些。更重要的是心态：“慢慢不觉得自己是个病人了，就是个普通人，每天该走走、该动动。”

现在她每天雷打不动一万步以上，还在社区当起了健走队长。见到新发病友，她总会说：“你看我，都‘走’过来了，你也可以。”

福田区慢性病防治院的袁芹，正是当年力主将肿瘤康复者纳入活动的推动者之一。看着金佳们的变化，她感触很深：“我们做的，不仅仅是推广一项运动。当一个人从‘我病了’的阴影中走出来，说‘我能走’‘我可以带大家一起走’时，那是一种生命姿态的根本转变。健走给了他们一个支点，撬动的是重建生活、拥抱未来的信心和勇气。这种积极生活的力量，比任何药物都珍贵，它能穿透疾病的阴霾，照亮自己，也温暖同行的人。”

一位老师带起来的风

陈晓是宝安区建安小学的体育老师，教了近十年体育，但她坦白说：“以前自己忙起来经常忘记运动，也没有规律可言。”

2020年学校让她组织队伍参加“万步有约”，最初她只是响应单位工会号召组织活动，没想到却在日复一日的行走中，养成了习惯。现在她每天都习惯看自己行走的步数，“好像没走到一万步，这天的任务就没完成似的。”

她爱把健走的照片视频发朋友圈。灵芝公园的晨光，平峦山的晚霞，铁仔山的绿道。同事们看见了，跑来问：“陈老师，下次什么时候去？带上我。”

队伍从最初十个人，慢慢变成了二三十人。有意思的是，连一位手骨折的老师都坚持参加。“她说就喜欢跟大家一边走一边聊天，特别放松。”

陈晓把这种习惯带到了课堂上。她的体育课上，学生不许坐着，全程要参与运动。就算有学生小感冒或小伤，她也会说：“跑不了就在操场慢慢走，走走总比坐着强。”

“其实健康这东西，说再多道理，不如自己先做起来。”陈晓说，“学生看见老师动，自然就跟着动了。”

宝安区慢性病防治院的徐英，则从更系统的层面观察着教师群体带来的改变：“陈晓老师们的坚持，就像在孩子们心里播下了一颗健康的种子。当老师不再只是口头说教，而是日复一日用行动展示何为健康生活时，这种身教的影响力是深远的。孩子们看在眼里，会潜移默化地认为‘运动是生活的一部分’。今天他们跟着老师走，明天他们就会带动自己的家人、朋友。我们关注的不仅是当下这代人的步数，更是通过他们，把健康的生活方式、主动健康的理念，传递给下一代，这才是更长久的‘健康储蓄’。”

让参与变得更简单

在深圳南山，参加“万步有约”变得特别简单 —— 点开微信小程序，每日步数便能自动同步，无需繁琐操作，人人都能轻松入局。

“我们的目标就是降低参与门槛，让大家‘无感’加入，不知不觉养成运动习惯。” 南山区慢性病防治院的陈文丽说。2024年他们推出了“321”健走挑战，以“3个21天”科学进阶模式点燃全民健康热情，一举吸引近4万名居民踊跃参与，2025年的“活力南山”系列健走赛事也吸引了近1.7万人次参与打卡。

这个小程序里暗藏的 “健康地图” 功能，更是让运动多了几分趣味。地图上清晰标注着全区104个健康支持性环境，健康社区、智慧跑道的位置一目了然。居民每打卡健走一天，就能解锁一个全新地标，获取健康资源信息，在探索与运动的双重乐趣中，迈开健身的脚步。

家住塘朗山附近的张先生，就是这场健走热潮中的受益者。起初，他被公园里的智慧打卡设备勾起了兴趣，从此开启了每日爬山的锻炼之旅。坚持一年后，不仅成功减重50斤，困扰多年的高血压、高血脂也恢复了正常。“以前总找借口说没时间运动，现在才发现，把运动融进日常生活里，一点都不难。” 张先生说。在南山，像他这样，在山海连城的城市绿道主动运动的人越来越多。

企业算的健康账

让企业组织员工参加健走活动，一开始并不容易。

“企业最直接的反应是：会不会影响工作？员工能坚持吗？”龙华区慢性病防治中心的郑俊丽遇到过不少这样的疑问。

她的方法很实在——帮企业算账。不过算的是健康账：员工身体好了，请病假的少了，工作效率反而可能提高；团队一起运动，还能增强凝聚力。

丽荣鞋业公司就是个例子。刚开始企业有顾虑，郑俊丽和同事就上门服务，量身定制“企业赛道”，还提供体质检测、健康讲座。几个月下来，效果出来了：员工精神面貌好了，生产效率没降反升，还冒出了好几个主动组织活动的“健康达人”。

“现在不用我们催，他们自己就张罗起来了。”郑俊丽说。更让她没想到的是，企业反馈说，坚持运动的员工在工作中也更有责任心。“健康习惯还能‘迁移’到工作上，算是意外收获了。”

十年的步子

回头看看这十年，深圳市慢性病防治中心的蓝丽娜觉得，深圳的做法可以概括成“三多一少”：多区域开展、多规格赛事、多人群覆盖；少些直接干预，通过赋能和赋权，激发基层组织的自主性与活力。

十年间，深圳从最初两个区试点，到现在十个区参与。比赛形式也越来越灵活：除了坚持100天的“精英赛”，还有1日体验赛、21日挑战赛等，想参加的人总能找到合适自己的方式。

“‘万步有约’项目启动时，我们组织以职业人群为核心参与者，希望以此改善他们的健康并辐射他们的家庭。而现在，参赛规模逐年扩大，覆盖人群也越来越广泛，早已不限于职业群体，更多普通市民也积极参与进来。”蓝丽娜说。

2025年，“健康体重管理行动”成了健康中国健康行动的重要内容，并提出到2030年的行动目标。蓝丽娜觉得，这正是他们这十年的方向。“健康离不开好好吃饭、适量运动。而走路，恰恰是最简单、最容易起步的运动，每个人都可以从这一步开始。”

蓝丽娜还介绍，未来，深圳将以健康体重管理行动为切入点，通过推行居民健康积分制度，广泛倡导体重管理、科学运动、良好睡眠等健康文明的生活方式，努力以最小的社会成本，实现最大的健康效益。

在深圳这个快节奏的城市里，每10个人中就有4个血脂异常、1个糖尿病。但改变正在发生——据统计，2025年“万步有约”体重大赛中，深圳共有2016人完成了为期14周的体重监测，累计减重达2353.3公斤，相当于约 40 位成年人 的体重总和，也近乎一辆半家用轿车的重量。参与者平均每人减重约1.17公斤。与赛前相比，赛后BMI正常比例由 53.92% 提升至 59.23%，超重与肥胖率下降 6.21个百分点。此外，参与者的血压指标整体也呈现积极向好的趋势。

傍晚时分，在深圳星罗棋布的1200余座公园里，越来越多的人换上轻便的运动鞋，在渐沉的暮色中悠闲散步。他们中，有下班的上班族，有带孩子的家长，也有满头银发却步伐矫健的老人家。他们或许不知道那些宏观的数据，但他们用脚步投下了最真实的一票。

南方+记者 黄思华