瘦身先瘦胸，此话当真？

亲爱的中六君，在减重界流传着一句话——“瘦身先瘦胸”，这是真的吗？

盯着秤上减小的数字

看着镜子里略有改变的自己

有些欣慰

减重塑身有效！

诶……等等

怎么感觉人瘦了胸也变小了

是我视觉偏差还是确有此事？

“瘦身先瘦胸”

此话当真？

我院乳腺外科主任李海燕主任医师表示

这话说得有一定道理

如果想瘦身同时兼顾胸型

这几点要注意

1、为什么“瘦身先瘦胸”？  

“瘦身先瘦胸”的现象确实存在，主要原因在于乳房的组成结构：  

1、脂肪组织（60%左右）：乳房的大部分体积由脂肪构成，而减肥时，身体会优先消耗游离脂肪（如腹部、大腿），但乳房脂肪也会随之减少，导致胸部缩水。  

2、腺体组织（40%左右）：乳腺负责泌乳功能，其体积受激素调控，对减脂不敏感。若乳房以腺体为主（常见于年轻女性或哺乳期人群），减肥对胸围影响较小。  

3、个体差异：

①  脂肪型乳房：减肥后缩水明显（可能下降5%-10%）。  

② 腺体型乳房：变化较小，但过度减脂可能导致皮肤松弛。

2、如何判断自己的乳房类型？

可通过以下方法初步判断：  

1、触感自检：

①脂肪为主：柔软、易变形，平躺时乳房自然外扩。  

② 腺体为主：触感较韧，捏压时有颗粒感（乳腺小叶），站立时形态较挺拔。 

2、影像检查：乳腺超声或钼靶检查可明确腺体与脂肪比例（最准确）。  

3、体型参考：

①脂肪为主：体脂率高（如BMI＞25）者多为脂肪型；  

② 腺体为主：体脂率低但乳房丰满者可能腺体占比高。 

3、减重时如何保持胸型？

1、运动防护： 

① 穿戴专业运动内衣： 选择高支撑、防震款（如高强度运动内衣），避免悬韧带（Cooper韧带）因晃动拉伸导致下垂。 跑步、跳绳等高冲击运动必须佩戴！  

② 避免过度有氧：长时间有氧（如马拉松）会加速全身脂肪消耗，可结合力量训练维持胸肌厚度。

2、针对性锻炼： 

① 强化胸大肌：胸肌（胸大肌、胸小肌）位于乳房下层，增肌可“托举”乳房，视觉上更饱满。推荐动作：俯卧撑、哑铃卧推、蝴蝶机夹胸（每周2-3次，每组12-15次）。  

② 改善体态：圆肩、驼背会让胸部视觉缩水，可通过背部训练（如划船、引体向上）打开胸腔。

3、营养与护肤： 

① 补充健康脂肪： 适量摄入坚果、深海鱼、橄榄油，维持激素（如雌激素）平衡，避免乳腺萎缩。  

② 保湿与紧致：减肥后皮肤易松弛，可涂抹含胶原蛋白、维E的乳霜，配合按摩（由外向内提拉）。  

4、医美辅助（可选）： 

① 自体脂肪移植：抽取腰腹/大腿脂肪填充胸部，适合脂肪型乳房缩水者。  

② 射频紧致：通过热能刺激胶原蛋白再生，改善轻度下垂。

“瘦身先瘦胸”虽常见，但通过科学方法可最大限度维持胸型：选对内衣、强化胸肌、合理饮食是关键。若追求塑形效率，可结合医美手段，但需选择正规机构。

本文指导专家

乳腺外科   李海燕   主任医师

博士研究生导师，中山大学附属第六医院乳腺外科主任。

擅长达芬奇机器人乳腺手术、腔镜乳腺手术、乳房缩小整形术、乳房再次整形术，乳头整形术、淋巴静脉吻合术及乳腺癌综合治疗。多次获得获医疗创新奖、医疗服务奖、学科建设奖、羊城好医生等。主编《乳房肿瘤美学治疗》、《普通外科》，副主编“十四五”规划研究生教材《普外科围手术期护理》。主持包含国自然等基金10项，发表高水平论文20余篇。 

学术任职：国家乳腺癌规范化质控中心评审专家，国家医疗器械安全专家，广东省健康管理学会乳房重建再造及美学专业委员会主任委员，广东省医学教育协会乳房肿瘤美学治疗专委会主任委员，广东省医师协会外科分会委员。

出诊时间：周一上午、周三全天（乳腺外科门诊、机器人辅助乳腺手术门诊）

责任编辑：张婷婷

初审：戴希安

审核：简文杨、乐虞莹

终审：李文敏

审定发布：李汉荣

合作科室：健康教育中心