世界无烟日丨拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不！

2025年5月31日是第38个“世界无烟日”，今年的主题是“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。世界卫生组织（WHO）数据显示，全球每年因吸烟及二手烟暴露死亡的人数达800万，而我国吸烟人数超过3亿，青少年吸烟率逐年攀升。烟草的诱惑背后，是健康、家庭与社会难以承受的代价。

吸烟的危害：全身器官的灾难性损伤

烟草燃烧所产生的烟雾含有7000余种化学成分，其中烟焦油、尼古丁、一氧化碳、丙酮、砷、氰化物等几百种都属于有害物质，已明确的致癌物质有70种。吸烟时，这些有害物质会对人体的呼吸道、心血管、神经系统和胃、肠、肝、肾等器官造成不同程度的损害，可导致肺癌、口腔癌、胃癌、肠癌、肝癌、胰腺癌、宫颈癌、乳腺癌等。

1、肺部疾病：吸烟是肺癌的首要诱因，90%的肺癌患者与吸烟相关。烟草燃烧释放的焦油、尼古丁等7000余种化学物质，可以直接破坏肺泡和支气管结构，引发慢性阻塞性肺病（COPD）。

2、心血管系统：尼古丁会使心跳加速、血压升高，而一氧化碳阻碍血液携氧能力，导致动脉硬化、心脏病和中风风险倍增。并且吸烟者冠心病发病率较非吸烟者高3.5倍，死亡率高6倍。

3、大脑与生殖健康：青少年吸烟会干扰神经递质传递，导致注意力下降、记忆力减退；尼古丁还会损害生殖功能，增加男性不育、女性流产及胎儿畸形的风险。

隐形毒害：二手烟与三手烟的无差别攻击

二手烟含40余种致癌物，即使短暂暴露于这种环境下30分钟，也会导致心脏血流减少。儿童接触二手烟后，哮喘风险会增加50%。

而三手烟是指吸烟者“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具，甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。其毒性物质可存留6小时以上，长期累积可威胁婴幼儿健康。

科学应对：从拒绝诱惑到成功戒烟

1、拒绝技巧

面对递烟者，坚定回应“不，谢谢！”并转移话题，尽量避免进入吸烟场所，随身携带口香糖或饮水缓解烟瘾。

2、戒烟策略

短期计划：设定戒烟日期，逐步减少吸烟量。同时可以扔掉烟具，寻求家人监督。

医疗支持：使用尼古丁替代疗法（如贴片、口香糖）或咨询医生，通过药物缓解戒断反应。

健康替代：运动、深呼吸、冥想可降低焦虑；多摄入富含维生素C的水果，加速尼古丁代谢。

“吸烟是致病之首恶，戒烟为防病之首善”。世界无烟日不仅是健康倡议，更是全人类的生存宣言。你的每一份坚持都在为无烟未来投票，让我们以行动证明——拒绝烟草诱惑，是对生命最深的敬畏。

（本文作者：中山大学附属第六医院胸外科副主任医师 郑于臻）