寒露过后，养生有3要点

随着寒露节气的到来，即便四时如夏的广东，也迎来了秋凉之意。广东省名中医、广东省中医院脑病科大科主任蔡业峰教授提醒大家：寒露时节，养生要注意以下几点。

防风防寒，邪气不袭人

中秋与寒露先后到来，团圆的温暖冲淡了些许秋凉之意。最近广东地区台风轮番登陆，天气多变，昼夜温差加大，所谓“一场秋雨一场寒”，此时是感冒和呼吸道疾病的高发期。这个时间段，做好防风防寒很重要。

中医认为，肺主皮毛，秋风带着燥邪与寒邪，最容易从口鼻和皮肤侵袭人体。蔡业峰教授表示，“‘春捂秋冻’虽有一定道理，但需因人而异。体弱的老人、儿童以及素有呼吸道疾病的人群，应及时关注天气，早晚出门备件薄外套，注意保护颈部、腹部和关节，避免受凉。”

登高欢聚，润肺化悲秋

秋季草枯叶落，人容易产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪，这与秋应于肺、在志为忧密切相关。“悲秋易伤肺，调心亦养身。”蔡业峰教授提醒，此时要主动调节心态，多参与家庭和社交活动，让团聚的温暖驱散孤独感。

“寒露洁秋空，遥山纷在瞩。”面对悲秋，张九龄的诗已经给出一个很好的解决方案，那就是登高望远抒怀。蔡业峰教授建议，通过听轻快音乐、亲友畅谈、登高望远等方式，可舒展肺气，保持情绪乐观。

日常还可多按揉合谷穴与太冲穴（合称“四关穴”），可有助于疏肝解郁、调畅气机。

秋燥来临，还要注意润肺。对于秋季高发的干咳、鼻塞等问题，日常可时常按揉：列缺穴（宣肺利咽）、迎香穴（通利鼻窍）、合谷穴（激发人体阳气，提升卫外功能）。

坚持穴位按摩可调理秋燥，助力正气。

循序引补，健康“贴秋膘”

中秋过后，秋冬进补的季节即将到来。不过蔡业峰教授提醒，此时不应立即大补特补，而应先行“引补”，也叫“底补”，为脾胃适应后续的滋补做好准备。

“经过一个长夏，人的脾胃功能偏弱，若突然大量进补，容易出现大家所说的‘虚不受补’。”蔡业峰教授提醒，此时饮食应甘润平和，可适当多吃一些山药、百合、莲子、银耳、雪梨等，既能健脾益肺，又能滋阴润燥，为身体打好基础，迎接接下来的深秋与寒冬。

此外，进补也非人人皆宜。若有慢性病（如糖尿病）、特殊体质或处于孕期/哺乳期，进行滋补前也应先咨询专业中医师或营养师，进行个体化指导。

推荐养生汤方

1、日常清补润燥方

莲子百合瘦肉汤：润肺止咳，清心安神。可应对秋冬季干燥引起的口鼻干、心烦。

黄芪党参乌鸡汤：补中益气，增强免疫。适合气虚乏力、易感冒的人群。

2、针对特殊症状的辅助药膳

川芎白芷炖鱼头：祛风散寒，通窍止痛，可辅助调理头晕和偏头痛。

天麻炖猪脑：平肝熄风、补脑安神（针对头晕和偏头痛的辅助调理）。

特别提示：本方胆固醇含量较高，高血脂、高胆固醇人群请谨慎选用或遵医嘱。

来源：羊城晚报