65岁以上老人跌倒率达30%！番禺区疾控中心呼吁牢记“十二字口诀”防风险

跌倒是全球重要的公共卫生问题，也是我国老年人面临的主要健康威胁之一。在我国，跌倒是老年人因伤害前往医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的“头号杀手”。

数据显示，65岁及以上老年人群中，跌倒发生率高达30%，80岁以上人群跌倒发生率更是攀升至50% ，每一次跌倒都可能引发严重后果，髋部骨折常被称为 “人生最后一次骨折”，长期卧床还极易诱发肺炎、下肢深静脉血栓、压力性损伤等致命并发症。

为提升全社会对老年人跌倒问题的重视，2025年6月9日至15日，我国迎来首个“老年人跌倒预防宣传周”。本届宣传周的主题是“主动防跌倒，积极老龄化”，宣传口号为“不跌倒，我能行”，并推出预防老年人跌倒 “十二字口诀”——“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”，为老年人远离跌倒风险提供科学指引。

要锻炼

老年人无论何时开始锻炼都不算晚。在保障安全的前提下，像金鸡独立、提踵、坐站练习这类简单动作，以及太极拳、八段锦等传统养生运动，都能有效锻炼肌肉力量，提升身体平衡能力。通过规律锻炼，老年人可以让自己的身体更灵活、更稳健，从而降低跌倒的可能性。

要服老

随着年龄增长，身体机能退化是自然规律，老年人应坦然接受这一现实。在日常生活中，主动使用拐杖、助行器等适老辅具，为行动增添一份保障。同时，养成“慢” 节奏的生活习惯，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。通过这些细节调整，减少因动作过快导致的意外跌倒。

要适老

对老年人生活的居家环境进行适老化改造，比如，改善家中照明，让室内光线明亮且柔和；去除不必要的台阶和门槛，避免被绊倒；铺设防滑地板，并时刻保持地面干燥；在马桶旁、淋浴区、床边、沙发旁、台阶、楼梯等位置安装稳固的扶手，为老年人起身、行走提供支撑。通过这些改造，让居家环境更安全、更适合老年人生活。

早治疗

老年人若患有神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等，这些病症可能影响身体平衡与行动能力，增加跌倒风险，应积极配合治疗。此外，一旦发生跌倒，无论是否受伤，都要第一时间告知家人和医生，以便及时查找跌倒原因，采取针对性措施，预防再次跌倒。

番禺区疾控中心呼吁，老年人跌倒问题关乎每一个家庭的幸福，需要全社会共同关注。积极推广 “十二字口诀”科学预防方法，助力老年人远离跌倒风险，拥抱健康晚年，实现积极老龄化。

文：番禺融媒记者 刘莉  通讯员  吴诗成