中考能量站 | 中考倒计时，稳住心态！考试当日全流程安心包请查收→

　　广州市中考录取计分科目笔试

　　将于6月30日至7月2日举行。

　　祝中考考生：考的都会，答的都对！

　　请查收这份考前安心指南

　　稳住心态，

　　信自己，会赢！

　　↓↓↓

　　致中考生的暖心信

　　亲爱的初三学子们：

　　中考的脚步越来越近，你是否也正经历着这些？

　　深夜辗转难眠，明明很累却睡不着；复习时心慌手抖，总觉得自己还没准备好；害怕考试当天忘带准考证，反复检查书包还是不安；甚至偶尔会想“万一考砸了怎么办”……

　　别担心，这些感受都很正常！考前适度的紧张，恰恰说明你在乎。今天，我们准备了一份“考前安心指南”，帮你稳住心态!

　　当焦虑来袭时，试试这些方法

　　01

　　478呼吸催眠法（考前一天失眠怎么办）

　　考前睡不着，是因为大脑一直在“胡思乱想”。这个呼吸法就像给大脑按“暂停键”，通过调整呼吸节奏，让身体自动进入放松状态。我们需要舒服地平躺，手放肚子上，舌尖轻轻顶住上牙后面（像发“啦”音时的位置）。闭嘴吸气4秒→屏息7秒→张嘴呼气8秒（发出“呼”声），重复4-5轮。

　　02

　　“掌心温度法”（快速镇定，适合进考场前）

　　当你走进考场心跳加速、双手发抖时，试试这个方法吧：用力搓热双手10秒，感受掌心逐渐发烫，然后轻轻将温热的掌心扣在闭起的眼睛上。配合3次深呼吸，想象把焦虑“烤化”成汗水蒸发掉。

　　原理小贴士：掌心温度达到40℃时，触觉神经会向大脑发送“安全信号”，比口头安慰“别紧张”有用10倍！

　　考试当日全流程安心包

　　一、出发前

　　唤醒大脑，不慌不忙

　　01 提前90分钟起床（避免匆忙）。

　　02 激活身体状态：拉开窗帘/开亮灯（告诉身体“该清醒了”）；原地高抬腿30秒+伸懒腰（促进血液循环）。

　　03 早餐进食：可以选择碳水和优质蛋白类食物，例如（全麦面包/燕麦粥→持续供能）、（鸡蛋/牛奶→避免饥饿心慌）。尽量避免油炸食品/过量牛奶，可能引发腹胀。

　　二、出门前

　　终极物品检查

　　有的时候，考前焦虑往往与同学们对考试的相关细节不够了解有关。以下是一份中考必备物品清单，各位家长可以对照了解一下哦，如果缺少了哪样记得抓紧购买！

　　三、出发后

　　突发状况应对

　　01 突发状况：交通堵塞/车辆故障

　　• 立即拨打122交警热线，出示准考证可获优先通行

　　• 使用导航查看最近地铁/共享单车点位（提前熟悉备用路线）

　　• 家长可让孩子先带准考证步行至主干道打车

　　02 突发状况：身体突发不适

　　• 头晕/手抖：含一颗薄荷糖+按压合谷穴（虎口处）

　　• 腹痛：申请上厕所+做“蜡烛呼吸法”（短吸长呼）

　　• 严重不适：考点配有医护人员，及时报告监考员

　　03 突发状况：遭遇极端天气

　　• 暴雨天：提前用防水袋装好准考证；带好雨伞、雨衣；提前出门；穿防滑运动鞋

　　• 高温天：带小冰毛巾敷后颈（防中暑）；穿浅色棉质衣物

　　04 突发状况：忘带准考证/身份证

　　• 联系送考老师开具《临时应考证明》

　　• 家长取证件送至考点（开考15分钟内仍可入场）

　　• 考点门口通常设有“证件应急通道”

　　05 突发状况：走错考点/迟到

　　• 立即向附近交警求助（中考期间有护考摩托车）

　　• 若迟到≤15分钟，可正常入场（英语考试除外）

　　小贴士：所有突发状况都有备案预案，你只需保持冷静，第一时间寻求工作人员帮助！

　　给所有人的提醒：

　　中考，只是人生长跑中的一道呼吸线。

　　“中考不是终点，而是你展翅的起点，

　　笔尖划过的每一道题，

　　都在为未来的天空积蓄力量。”

　　加油！

　　愿你笔锋所至，梦想开花！

　　来源：心理援助中心86335333、

　　广州广播电视台

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