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每年的4月16日是世界嗓音日，今年的主题是：EMPOWER YOUR VOICE（焕发嗓音活力）。你了解自己最独特的“声音密码”吗？无论是轻声细语的温柔，还是高歌一曲的畅快，嗓音都是我们与世界对话的桥梁。
今天，让我们跟随嗓音疾病专家广州医科大学附属第二医院耳鼻咽喉科黄敏齐主任医师，学习实用的护嗓技巧，让好声带唱响好声音。
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发声原理
首先，了解一下我们喉咙发声的过程：
声带振动：肺部呼出的气流冲击喉部闭合的声带，发生振动，产生基频声波。
喉部动态调控：喉内肌肉通过收缩调节声带张力——拉紧声带可缩短变薄，发出高音，放松则增厚拉长，发出低音。
共鸣塑造音色：基音经咽腔、口腔、鼻腔等共鸣腔调整，如口腔开合改变元音，头腔共鸣占比越高（如美声唱法），音色越明亮穿透。此三环节协同作用，将气流转化为我们发出的嗓音。
黄敏齐提醒，通过减少声带摩擦、维持黏膜湿润及合理负荷，可以达到健康用嗓、科学护嗓的目标。
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护嗓核心公式
科学发声 = 腹式呼吸 + 喉部松弛 + 合理音量
我们来做一个腹式呼吸测试：说话时将手放在腹部，感受呼吸起伏，感受到下腹部肌肉像“气球充气”，获得了讲话时的呼吸支持。
1
腹式呼吸训练：平躺，将一手放在胸前，一手放在下腹部上；吐气后，深吸一口气憋住；将注意力放在您的下腹部；再次开始吐气，此时轻轻地压下腹部，能感觉到下腹部慢慢地往内凹。当所有气都吐出后，让身体放松；再接着将嘴巴打开，并深吸一口气，重复以上呼吸运动10次。
2
喉部放松，相当于喉部SPA，可降低声带周围肌肉的紧张度，提升整体喉部的肌肉、组织的协调性，减少声带损伤。
喉部放松训练：以双手轻拍颈部周围肌肉，促进周围肌肉血液循环。以喉结为中心，将双手指尖放置在喉结两侧，轻轻地往左右两侧推动，来回10次。喉部周后指压按摩。
3
音高最佳化训练，获得合理音量。首先进行滑音练字：吐气→吸气吸到饱→说woo…，由最低音滑至最高音，此时会感觉到喉部往上提升并有些微张力。然后，吐气→吸气→说boom...，由最高音划到最低音。然后，在医生指导下，通过“嗯哼”练习，找到并维持最佳音高。
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护嗓食谱
黄敏齐建议，咽炎患者或长期嗓音不适者可尝试以下润喉养生汤茶，缓解嗓子干痒、疼痛等不适症状：
1
无花果雪梨汤
食材：无花果5颗、雪梨半个
做法：
食材洗净切块，加水煮沸后转小火慢炖30-60分钟；
汤汁浓郁后饮用，每日1次。
功效：清热生津、润肺护嗓，尤其适合秋季干燥季节。
2
雪梨百合汤
食材：雪梨1个、干百合6克
做法：
雪梨去核切块，与百合一同隔水清蒸或炖煮；
可加入少量冰糖调味，温热饮用。
功效：缓解咳嗽、咽喉异物感，增强声带耐受力。
3
萝卜猪肺汤
食材：白萝卜半根、猪肺200克
做法：
猪肺焯水去腥，白萝卜切块；
加水炖煮1小时，加盐调味即可。
功效：清凉润喉，改善肺燥引发的嗓子干痛。
4
胖大海罗汉果茶
食材：胖大海1颗、罗汉果2克、菊花3克、橘皮2克、甘草2克
做法：
所有材料洗净，沸水冲泡10分钟；
代茶饮用，每日1-2杯。
功效：缓解急性咽喉肿痛，清除痰热。
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护嗓小贴士
喝温水，少冰少辣，喉咙湿润更舒适
说话用“气”不用“力”，避免大喊大叫
感冒时少说话，给声带放个假
晨起哼歌5分钟，做做“声带瑜伽”
黄敏齐解释，科学护嗓的本质在于尊重声带的生理规律，可以通过腹式呼吸发声、控制音量等细节，让声带自然振动，健康用嗓即是护嗓。这个嗓音日，不妨哼着小曲儿开启愉快的一天，让每一次发声如春风拂过琴弦，既治愈身心，亦守护这份“生命原声”。
专家介绍
陈枫虹
广医二院耳鼻咽喉科主任
主任医师
医学博士
博士生导师
博士后合作导师
广东省基层医药学会慢性鼻窦炎专委会主任委员，广东省研究型医院学会过敏性疾病专业委员会副主任委员，广东省健康管理学会变态反应专业委员会副主任委员，广东省医师学会耳鼻咽喉学分会常委，广东省医学会耳鼻咽喉学分会第十二届委员。
在过敏领域顶尖期刊Journal of Allergic and Clinical immunology, Allergy, Clinical and experimental allergy 等杂志发表有第一作者和通讯作者论著20余篇，主持国家自然基金2项， 面上项目1项，青年项目1项，广东省自然基金1项
擅长鼻部炎症性疾病及鼻颅底肿瘤的鼻内镜微创手术治疗。尤其在鼻窦炎、鼻息肉、鼻腔鼻窦良恶性肿瘤、儿童鼾症、腺样体、扁桃体肥大及成人鼾症的内镜微创手术治疗积累了丰富经验。尤其擅长慢性鼻窦炎伴哮喘，难治性鼻窦炎的药物、手术和生物治疗。对过敏性鼻炎的药物治疗、免疫治疗、生物治疗和手术治疗有深入研究。
出诊时间：
昌岗院区专家门诊：周一上午、周四上午
昌岗院区特需门诊：周一下午、周六上午
陈观贵
广医二院耳鼻咽喉科副主任
主任医师
医学博士
硕士研究生导师
广东省基层医药学会慢性鼻窦炎专委会第一届秘书长，广东省医学会耳鼻咽喉学分会常委，广东省医师协会耳鼻咽喉分会委员，广东省健康管理学会耳鼻咽喉头颈外科学专业委员会常务委员，广东省康复医学会耳鼻咽喉头颈外科分会鼻颅底外科专业委员会常务委员，广东省药学会耳鼻咽喉头颈外科用药专家委员会常务委员，广州市医学会耳鼻咽喉科学分会副主任委员。2023年度“羊城好医生”。
主持及参与国家级、省部级课题多项，以第一或通讯作者发表高水平学术论文30余篇，参编医学本科教材二部。
擅长鼻科和耳科疾病诊治，特别是鼻内镜微创手术治疗如鼻炎鼻窦炎、鼻息肉、鼻肿瘤等；在中耳炎，听力减退，儿童及成人睡眠呼吸暂停综合症，声带疾病等也经验丰富。
出诊时间：
昌岗院区专家门诊：周一全天
番禺院区专家门诊：周二、三、五上午
黄敏齐
主任医师
广州市残疾预防和综合干预专家库成员，广州市劳动能力鉴定医疗卫生专家库医疗卫生专家，广州市卫生健康专业技术人才职称评宙专家库委员，中国中药协会耳鼻咽喉药物研究专业委员会委员。
发表论文多篇（SCI收录2篇），获广东省第五届高等教育教学成果“二等奖”，是广东省一流本科课程《五官科学》负责人。
1987年广州医学院毕业，毕业至今从事耳鼻咽喉科临床、教学和科研工作。专长鼻、鼻窦及相关疾病的诊疗，擅长鼻内窥镜手术、阻塞性睡眠暂停综合征的治疗。对嗓音、言语疾病的诊疗有深入的研究。
出诊时间：
昌岗院区专家门诊：周二下午、周三下午
昌岗院区特需门诊：周五上午
毛敏
副主任医师
专业理论知识扎实，擅长耳鼻咽喉科各种常见病多发病的诊治及各种急症处理，在鼻炎、鼻窦炎、嗓音疾病、声带疾病的诊治上有深入研究。
熟练掌握耳鼻咽喉科常见手术，如鼻科：鼻窦炎手术，鼻窦肿瘤、鼻中隔手术等；耳科：显微镜下耳前瘘管切除术，鼓膜置管术，咽鼓管球囊扩张术、耳廓肿物切除术等，咽喉科：腭咽成形术，低温等离子扁桃体腺样体切除术、声带手术、咽喉部肿物切除术等。
出诊时间：
昌岗院区专家门诊：周二上午、周五上午
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来源 | 耳鼻咽喉科
编辑 | 广医二院融媒体中心
昌岗院区（本部）：广州市海珠区昌岗东路250号
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西院区：广州市海珠区工业大道中广纸路21号
医院网址：www.gyey.com
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