流感后“肺”复活力：您的肺康复指南来啦

这段时间流感仍在流行

不少朋友中了招

然后他们发现流感过后

明明退烧了、不咳嗽了

但爬楼梯却喘得像刚跑完马拉松

如果您也有类似情况，那就要注意啦

这可能是您的肺在“喊累”

流感病毒不仅攻击呼吸道

  还可能给肺部留下“后遗症”！

怎么办？

这个时候就要肺康复出马了

肺康复就像给呼吸系统做“健身计划”

帮您的肺重拾活力

接下来小编将揭秘流感如何悄悄损伤肺部

并教您一套居家也能练的肺修复秘籍

最后附赠让肺“少受伤”的实用小贴士——

看完就能和“喘不过气”说拜拜！

一、流感如何悄悄损伤您的肺？

流感病毒像一群“破坏王”，专攻呼吸道上皮细胞，引发强烈炎症反应。当免疫系统与病毒“激战”时，可能误伤健康的肺泡（肺部的小气囊），导致以下问题：肺泡损伤、黏液堆积、呼吸肌变弱。

注意：若未及时干预，可能遗留肺功能下降，甚至发展为慢性呼吸问题。尤其老年人、吸烟者或慢性肺病患者风险更高！

二、肺康复训练：给呼吸系统“充电”

1、呼吸训练

缩唇呼吸法：

步骤：坐直放松，鼻子吸气3秒→缩唇如吹蜡烛，缓慢呼气6秒。

频率：每天3组，每组10次，餐后1小时进行。

关键点：呼气时发出轻微“呼”声，确保气流缓慢均匀，呼气时间至少是吸气时间的两倍。

腹式呼吸法：

步骤：平躺屈膝或坐直，身体放松，肩部和胸部不动，吸气时鼓肚子（腹部顶起手掌），呼气时缩腹如“拉向脊柱”。

频率：每天10分钟，晨起/睡前练习。

避坑：避免耸肩或胸廓大幅起伏，初学者可尝试“吹气球法”找感觉。

2. 有氧运动：重启心肺耐力

散步/快走：

强度：步速以能说话但不唱歌为度（Borg评分11-13/20），心率控制在（170-年龄）×80%。

进阶：从每天10分钟开始，每周增加5分钟，目标30分钟/天。

爬楼梯训练：

方案：每登2层楼休息1分钟，总时长≤15分钟。若中途气喘明显，降低至半层休息。

禁忌：合并膝关节疼痛者建议改为平地运动。

3. 排痰技巧：给气道“大扫除”

叩背法：

手法：家人用空心掌（五指并拢呈杯状），从背部下方由外向内、由下向上叩击，避开脊柱和腰部。

配合：叩击时缓慢深呼吸，结束后身体前倾，用力咳嗽排痰。

注意：餐后2小时内避免操作，每日早晚各1次。

三、居家养护：让肺“吃好睡好”

空气加湿：

湿度监测：使用湿度计，维持在40%-60%。干燥时可用加湿器（每周清洗防霉菌）或悬挂湿毛巾。

营养补给：

维生素C：每日摄入100mg（≈1个橙子+半颗彩椒），促进黏膜修复。

Omega-3：每周吃2次深海鱼（三文鱼/鳕鱼），或每日10g核桃/奇亚籽，抗炎护肺。

补水公式：体重（kg）×30ml=每日最低饮水量，温水小口频饮稀释痰液。

环境防护：

油烟对策：炒菜前先开抽油烟机，结束后继续运行5分钟。

雾霾天：PM2.5＞50时外出戴N95口罩，回家用生理盐水清洗鼻腔。

四、预防小贴士：流感季护肺攻略

疫苗护盾：

最佳时机：每年10月底前接种流感疫苗，保护期6-8个月。

特殊人群：老年人可同步接种肺炎链球菌疫苗。

洗手口诀：

七步法：内外夹弓大立腕，揉搓时间≥20秒

随身装备：无水源时用含酒精60%以上的免洗洗手液。

增强防御：

通风公式：每天开窗3次，每次≥15分钟，形成对流最佳。

呼吸自测：日常监测“6分钟步行距离”，＜400米提示肺功能下降需就医。

肺是身体的“氧气工厂”，流感后的康复需要耐心和科学方法。跟着肺康治疗师练起来吧，您的呼吸会一天比一天顺畅。记住：预防永远胜于治疗，护好肺，才能自由享受每一次深呼吸！

（注：若出现以下情况请立即就医→ 持续胸痛、血痰、静息时血氧饱和度＜93%）

供稿 | 康复科 陈梦亚

佛山市第二人民医院全媒体团队出品