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每个人都想健康长寿，这需要我们在生活中注意自己的饮食起居。这份养生三字经要牢记。
01
不贪凉
中医肾病学奠基人邹云翔教授曾经和家人说过:“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”。
冰冷食物对脾胃肾脏伤害大，冷饮会刺激肠胃，容易导致胃口下降，进食减少。
过于贪凉图痛快，会损伤人体阳气。
02
戒烟酒
过度抽烟喝酒会损害脏腑功能，造成体质偏颇，滋生湿热。
研究证实，吸烟饮酒明显增加癌症、心血管等健康问题的发生。
因此，饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。
03
不乱补
著名中医施今墨之子施小墨指出，人体所需营养物质缺时自然需要补，但超过了“度”，就过犹不及了。
中医药养生抗衰老是一个系统工程，其中保持心理健康、全面均衡饮食以及积极的锻炼等都非常重要，进补与它们结合起来，才能达到抗衰老、延年益寿的效果。
04
节性欲
欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
中医认为，肾为先天之本，肾藏精，若欲念太重、性生活过频，则容易肾精不足，引发肾虚。
05
睡眠足
国医大师朱良春指出，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。
熬夜还会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。
合理的作息时间应该是：辰时得起，午时小憩，亥时得眠。
06
目远眺
中医认为，每天远眺四方，有益于缓解眼睛疲劳、增强视力、防治近视。
每次自然呼吸，两目平视前方，注视远方的绿树约1~2分钟后，闭目休息一会儿，再远看，如此反复多次，可持续15分钟左右。
07
常搓耳
据调查，很多长寿的老人都喜欢搓耳。
中医讲，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
搓耳能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
08
好心态
国医大师朱南孙坦言，女性养生的关键不在于使用多贵保养品，而是要开开心心。
“总是多愁多虑，疾病就会跟着来，现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和现代人思虑多、压力大有关。”
“快乐的事情记住，不快乐的事情忘掉”。
遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。
09
餐有节
暴饮暴食会伤及脾胃。
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，不吃夜宵。
做到三餐定时定量，多菜少肉七分饱，要有充足的进餐时间，细嚼慢咽。
10
养好背
中医常言:“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，它统摄一身之阳。
同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”，脊柱不正，可诱发多种疾病。
由此可见，背部是人体很重要的部位，养好背可为身体扶正固本。
11
多拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。
长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度等，可预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
12
吃五谷
专家曾指出，食物搭配要多样化，多菜少肉，尽量吃当季蔬果。
《中国居民膳食指南》中提出：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取至少12种食物，每周至少25种。■
【内容来源：人民日报微信、中国中医药报、养生中国等】
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